正宗乳制品减肥 越吃越瘦（4）

　　4.试试，把酸奶或牛奶当夜宵

　　建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2~3小时喝下，有利于睡眠质量。

　　5.三餐营养要平衡

　　虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜；晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。

　　减肥要靠综合方案

　　采用乳制品减肥，必须配合膳食总热量控制和有氧运动，要有效地控制甜食、饮料、高脂肪食物，并适当减少主食。要长期坚持，在达到理想体重后，继续将乳制品纳入正常膳食中，并保证每周两小时体育运动。该方法不伤身体，不易反弹。