秋高气爽减肥须知 应注意提高热量的消耗

　　有关专家指出，人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋季是容易发胖的季节。所以，肥胖者更应注意减肥。人们不难发现，每年夏天，人体的体重都有所减轻，肥胖者也是如此。可是到了秋天，情况就不相同了。“八月秋风渐渐凉”、“一场秋雨一场寒”。

    肥胖者秋季更应该注意减肥

　　进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。

    因此，肥胖者秋季更应该注意减肥。

    1、应注意饮食的调节。

    肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。

    ·揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；

    ·将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；

    ·用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

    2、在秋季还应注意提高热量的消耗。

    有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。