秋高气爽减肥须知 应注意提高热量的消耗（2）

    细嚼慢咽也有助于减少饭量

    3、良好的生活习惯帮你瘦瘦瘦。

    ·减少睡眠时间

    睡得太多绝对是减肥的大忌，因为睡眠减少了能量的消耗。秋季虽然气候宜人，但想要减肥就要少睡多动。

    ·饭前喝淡汤或吃个水果 

    汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。此外，细嚼慢咽也有助于减少饭量。

    ·晚饭少吃，素食为主

    晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

    ·饭后散步半小时

    此时，人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

    ·加强体育锻炼

    以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。