夏末最火辣减肥法TOP10（9）

    TOP9 一日二餐 狂减10斤

    现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，起码可以减掉4-7KG。

    适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

    减肥原理

    早餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

    午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

    空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期

    六大积极推荐理由

    1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

    2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃

    3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃得晚，时间可以调整。

    4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

    5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

    6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

    六个妙计帮你度过最难熬的前2周

    １、减重目标明确

    ２、与朋友一起做

    ３、怕饿，那就早午餐多吃点

    ４、偶尔HAPPY DAY

    ５、难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐

    ６、抽空运动效果更好

    五个重要的饮食原则

    一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃得太多，以饱为原则。

    午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

    食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1

    低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

    培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤