长假七天 学做“美人胚子”（4）

     B 从微笑开始练习

     微笑跟健身有什么关系？也许你不知道，最近两年在美国，健身教练会引导女士们采用微笑练习来“美胸”。动作非常简单：面带微笑，咧齿笑（就像念字母“E”一样），并尽可能吸气（胸式呼吸）。你应该感觉到了吧——此时颈部肌肉会随之收缩，而胸部上端会略微提升。

     跟其它复杂的 健胸运动比起来，微笑练习最简单不过。不过，就跟我们常常被教练告诫“时刻保持挺胸抬头”一样，说起来容易，但离开了健身房，并不是人人都可以坚持。我们甚至会“主动性遗忘”，假若有一张沙发，不少人“能躺着就绝不坐着”。挺起胸膛是恢复自信的第一步。如果七天坚持下来，你会发现自己居然还有如此自信迷人的一面。但切记，七天只是为你起了个头。从今往后，你应随时注意自己是否做到如下三点：第一，双肩打开并自然下沉；第二，下颌微收；第三，面带微笑。跟器械锻炼不同的是，它们次数不限，时间不限。

     第1—2天唤醒颈部肌肉

     目的：普通白领女性颈部肌肉由于得不到足够的锻炼而开始萎缩。这时候，头部由于得不到颈部有力的支撑，会轻微前探，引起弓背。这个动作可以帮助唤醒颈部肌肉，并为接下来颈部周围肌肉群的锻炼做预热。

     ☆建议动作

     侧转

     动作示范：直立，平视，将其中一手紧贴同侧面颊，手掌发力，使头部向该手反方向转动至最大位移处，停顿数秒。然后换手向另一侧做同样动作。

     运动量：两侧各4次，每次30秒。

     侧压

     动作示范：直立，平视，一手紧贴同侧太阳穴。手掌发力，让头部尽量倒向该手的反方向，至最大位移处停顿数秒。然后换手向另一侧做同样动作。

     运动量：两侧各4次，每次30秒。