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第3—5天加强上背肌力
目的：人体上半身的形态多半是由这部分肌肉群来控制的。当上背部肌肉变得有力后，可以自然地将两肩后拉，形成自然的开胸效果。
☆建议动作
重物沉提
动作示范：直立，肩部打开，双手置于身后，紧握一本字典或其它重物，有节奏地向上抬起重物至最大位移处。调整呼吸与手臂动作同步。
运动量：每次1分钟，每天3次。
划船运动
动作示范：面对墙壁站立，身体前倾，单手扶墙，另一手拿字典或其它重物，注意膝盖略微弯曲。拿字典的手肘成90度夹角，背肌发力促使该手臂向后抬起，至最大位移处再返回初始位置。
运动量：每只手做3组，每组20次。
第6—7天恢复肩膀弹性
目的：捏一下肩膀，是不是感觉它有跟鹅卵石试比坚硬的趋势？这是成天敲击键盘造成的恶果。久而久之，你是不是已经逐渐习惯了将双肩前倾——从侧面看过去就像一个驼背老太太？从现在开始，我们要努力让双肩“恢复记忆”，重新呈现出180度自然平展的状态。
☆建议动作
扶椅下蹲
动作示范：将手臂置于椅面，背对椅子自然下蹲，利用手臂的力量控制臀部向地面移动，再靠臂力抬起身体。
运动量：每天2组，每组20次。
重物上举
动作示范：自然站立，双脚稍微分开。双手持字典或其他重物，手心向前方。肩膀发力，将字典举起、放下。
运动量：每天4组，每组30次。