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1、动感小蛮腰
还记得《再见卡门》中阿朵随着《卡门》节拍跳起的那段“甩臀舞”吗？疯狂地抖臀，剧烈地扭腰，魔鬼般身材的阿朵俏丽的小蛮腰让人过日不忘。
透过腰与臀左右摆动的方式，可轻松牵动腹侧肌，并改善没有腰线或水桶腰的问题，让整体身材更富有纤长细致的曲线感。
动作要点：双脚左右迈开与肩同宽，双手握拳向上抬起，与身体呈90度角，且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角，往身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量，将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原，再往右边倾倒。重复同样动作。左右来回15～20次即完成。