长假来临,亲朋好友之间的聚餐明显增多,专家提醒,节日期间切莫暴饮暴食,想吃得健康舒服,首先要符合秋季养生的特点。
很多人大吃一顿后,会出现头晕心慌、脉搏加快、血压增高等症状,这其实就是美味综合症。鸡、鸭、鱼、肉等鲜味食品中,含有丰富的麸酸钠,一方面它大大刺激人的味觉,但另一方面进入人体后在肠道细菌的作用下,它会转化为有毒、有害物质,随血流到达脑部,干扰大脑神经细胞正常代谢,食用得越多,症状越严重。
北京中日友好医院营养科副主任杨勤兵:“秋季干燥,在点餐时一定要保证蔬菜和水果的量。注意主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配,不要让鸡鸭鱼肉堆满餐桌。菜肴的烹调方式应该以蒸煮烩炒为主,少点炸烤熏煎的食物,减少油腻和致癌的产生,点菜要适量,饮酒要适度。”
专家提示,饮酒之前最好吃些温软的食物。
疲劳时要补充新鲜蔬菜、水果、鲜奶、豆奶等碱性食物,人体在劳累后体内会积累较多的乳酸,增加碱性食物,可以保持体液酸碱平衡,解除疲劳感。
如果心情比较紧张激动,可以进食一定量的富含维生素C的果蔬,如猕猴桃、枣类、柑桔、草莓、新鲜的绿叶菜、西红柿等。