孕妇饮食健康“营养新概念”（2）

    镁

    日常膳食中经常会缺镁，缺镁还会增加怀孕期间高血压和疾病突发的风险，例如子痫。要预防缺镁，你需要每天摄取200微克的镁。全谷，绿色蔬菜和一些坚果都富含镁质。每天能够摄取足够的镁质能够减少怀孕期间的脚肿和便秘。

    维他命B

    维他命B对于能量、脑部发育和预防犹豫症都十分重要。维生素B还可以改善怀孕相关的并发症，例如糖尿病。但要注意只有在怀孕期间患糖尿病的女性才应该摄取那么多的维他命B，而在怀孕的最后一个月只需要摄取到100毫克的维他命B。对于其他孕妇来说，每天大约摄取25-50毫克的维他命B和维他命B12就足够了。

    鱼油

    人脑主要由DHA组成，而DHA这种主要的脂肪酸都可以在鱼油中找到。这就是为什么一些老人常说鱼是最好的大脑食物。但是，DHA缺乏十分常见，因此孕妇需要摄取充足的鱼油保证孩子身体和脑组织的健康发展。同时DHA还能够降低产后抑郁症的风险。

    钙质

    孕妇应该每天摄取1500毫克的钙质加400-600个单位的维生素D。最好能够在晚上摄取液体钙质，一般是奶粉。许多钙片不能在腹中消化，所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的钙质。