健康：六道养生菜 睡眠质量吃出来（6）

　　 橄榄带子卷
　　
　　这道菜关键是脂肪含量为零有拥有充足的热量，因为青橄榄和带子都富含高能量。
　　
　　营养提示：
　　
　　 ▲橄榄
　　
　　鲜食味酸或甜、有时带涩味、回味甘甜、有特殊的香气，深得人们青睐，是果中珍品。橄榄营养丰富，含有17种人体所需要的氨基酸，尤其含钙质和维C十分丰富，对孕妇及儿童大有补益。橄榄具有良好的保健功效，常用作清凉甘缓之剂。它的性味甘酸涩平，主要功能为解毒生津，安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛、烦渴及解酒等，所以很适合晚餐食用。带子形似干贝，呈扁圆体，色黄而有光泽。新鲜带子螺含有多种维生素、蛋白质，及较高的营养价值，具有养阴等功效，美味鲜甜，同时亦有安眠静神的作用。但是对于一些海鲜过敏的人来说，这道助眠佳肴就不要轻易尝试了。
　　
　　 Tips另有6种利于睡眠的食材：
　　
　　 ▲桑葚：味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。
　　
　　 ▲莲子：研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
　　
　　 ▲葵花子：睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
　　
　　 ▲核桃：是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
　　
　　 ▲牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。
　　
　　 ▲水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发肌体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。