10大饮食秘方，还你年轻容颜

      每个女人都希望自己拥有不老的容颜，但在巨大的工作压力下以及生育后，有些女人不得不面对一个事实“我不再年轻了”。当然还是有很多女人30几岁依然很年轻，令人羡慕。饮食专家认为这是良好饮食给她带来的贡献。下面介绍几个良好的饮食习惯，可以延缓女性的衰老喔！

      饮食秘密1.多食水果和蔬菜
      蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。
      维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择——如果可能，最好选择绿色食品——如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。
      饮食秘密2.多食含抗氧化剂食品
      蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我们人体提供抗氧化剂。抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响。在我们的日常生活中，种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品，以及太阳中的紫外线等，都会引发这些自由原子基。自由原子基与我们人类的很多疾病都有关，包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通过破坏健康细胞，加速了人体的衰老过程，并且能够破坏细胞核中的DNA，从而引起细胞病变和癌变。
      不过，我们所吃的食物中的抗氧化剂，恰恰可以避免体内生成自由原子基。而维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。
      以上这些成分，大多含于下列食物中：
      维生素A——橙子等黄色水果；胡萝卜、南瓜等蔬菜；鱼等。
      维生素C——水果（尤其是柑橘类水果）；绿叶蔬菜如椰菜、菜花等；浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等；以及马铃薯和甜薯等。
      维生素E——坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。
      硒——巴西果、金枪鱼、卷心菜等。
      锌——南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。（yanling）