大学生军训 注意营养搭配有助于保持体能

　　大学生军训 注意营养搭配有助于保持体能

　　大学新生入学的第一课就是军训，然而9月的天气仍然不减炎热，每年都有一些大学生晕倒在军训训练场上。

　　专家提醒，军训时要注重营养搭配，上好大学第一课。

　　吃好早餐很重要

　　中国医科大学附属盛京医院营养门诊助理研究员车千红老师说，大学生军训白天很累，往往早上贪睡来不及吃饭就跑去训练，其实吃好早餐很关键。

　　车老师给大学新生们搭配好了营养早餐：一个鸡蛋、一袋牛奶，另外要吃主食和小菜。

　　“小菜可以稍咸一点，因为大量排汗，导致人体钠离子的流失，而盐的最主要成分就是钠。”沈阳市第四人民医院营养科主治医师丁毅建议。大学生军训 体能

　　注意优质蛋白的摄入

　　优质蛋白的缺少会导致低血压，而晕倒很多情况都是由于低血压造成的。

　　“鱼类、蛋类、奶制品类中含有优质蛋白。”车医生说，“每天要保持至少两袋牛奶，两个鸡蛋、二三块刀鱼，六七块瘦肉。”

　　“有些同学有缺铁性贫血，这时，一个星期吃两次动物肝脏。红枣和黑木耳也可以起到补血的作用。”车医生说。大学生军训 体能

　　水和水果不能少

　　军训时大量的运动导致身体中矿物质的流失，包括钠、钾、镁、钙，这些矿物质在各种蔬菜和水果中都含有，保证正餐要摄入一定的蔬菜，水果每次至少半斤，相当于一个大苹果或一个大桃那么多。

　　大学生们最好喝运动型饮料和矿泉水，少喝可乐和雪碧。

　　“另外，新生们可以自制盐糖水。500毫升的水可以放两勺糖，盐放到略微感到涩为止。自制的盐糖水给人体提供一定的热量和钠离子，保证血容量。”辽宁省人民医院急诊科季宪锋主任如是说。

　　季宪锋主任表示：“每天至少保持饮用1500~2000毫升水。”大学生军训 体能

　　热身保持血液畅通

　　季主任表示，在运动之前最好先热身，伸伸胳膊，踢踢腿，促进血液循环，不要一下子进入到剧烈的运动中。

　　如果有学生晕倒，最好让他平卧，扶坐会让大脑供血不足。

　　季主任还建议，下肢肿胀时不要运动，因为血管中很可能有血块，运动使血液循环加速，血块容易堵在脑血管中。学生们要保持睡眠充足，以免低血糖导致眩晕。