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作用 |
可通过那些食物补充 | |
| 叶酸 | 在怀孕的前3个月开始摄取叶酸（每天400毫克），可使新生儿神经管缺陷降低70％；在孕早期开始补充叶酸，还可以降低新生儿唇裂的几率。 | 绿叶蔬菜、动物肝脏、橘子、蛋黄等 |
| 铁 | 可以防止缺铁性贫血的发生 | 动物肝脏、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黄等 |
| 钙 | 胎儿的骨骼发育需要你摄入足量的钙 | 奶类及其制品、黄豆及其制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、虾皮等 |
| Omega-3 | 对胎儿的脑部及视力发育起到非常重要的作用 | 鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼等 |
| 膳食纤维 | 摄入足量的膳食纤维可以避免准妈妈中普遍存在的便秘现象 | 水果、蔬菜、面包、豆类等 |
