瘦子变胖的“可行”方案

    原来，瘦子想变胖，跟胖子想变胖一样，得分析自己的状况，先要消除根本原因，才能有效地让自己强壮起来。
　　一边有人嫌自己喝水都长胖；另一边，记者收到不少求助邮件，抱怨自己怎么吃都不胖，瘦子怎么增肥？记者咨询了中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士范志红。

　　实例分析：

　　读者提问1：我男朋友最爱吃肉和豆类，但就是不肥，身高170体重只有56公斤，问增肥方法？

　　解答：

　　套入上面的公式，这位读者的BMI约为18.7，完全属于正常的体重，无需增肥。

　　范志红说：年轻男人因雄激素水平高，基础代谢高，吃东西不容易胖很正常。只要他体能充沛、抵抗力正常，略显瘦一点无需担心。如果像女孩一样吃点东西就胖，那说明他已经开始衰老。

　　问题在于，他为什么总给人瘦的感觉。这跟身体的脂肪重量（体脂重）和非脂肪重量（瘦体重）有关，建议这位读者做一点健身运动，增强肌肉，改善体形，可以增强男性魅力。

　　不瘦者显得瘦

　　对策：建议多健身，改善体型

　　人的体重＝脂肪重量（体脂重）＋非脂肪重量（内脏、骨骼、肌肉等器官组织的重量）

　　多做一些健身运动，让脂肪转化为肌肉，身材呈现健康的精干，就不给人纯粹瘦的感觉了。

　　读者提问2：我是男孩29岁，有170cm高但体重只有50公斤是否偏瘦，怎样样才能增加重一点。

　　解答：

　　套入上面的公式，这位读者的BMI约为17，的确是偏瘦了。范志红给出的建议是，首先是了解自己为什么瘦。观察自己是否有下列问题：

　　1.骨架子太小，肌肉薄弱？

　　需要锻炼肌肉，因为小骨架、少肌肉的人一胖就容易胖到肚子上，很丑很不健康。

　　2.脾胃不好？

　　吃得不少胖不起来，是脾胃不好吗？如果脾胃功能差（如胃口不佳、消化不良等），建议去看中医调理身体。

　　3.睡眠不佳？

　　如果长期睡眠不佳，必要时寻求医生帮助。

　　4.吃的数量太少？

　　吃的数量少，就在两餐之间加餐，并吃夜宵；

　　5.吃的比例不合理？

　　这问题得看个人分析，如果你个人饮食的是蛋白质（如奶类、畜肉食物）和蔬菜多，主食少，那么必须增加主食。具体参看中国营养协会的“饮食金字塔”。

　　真的偏瘦

　　对策：找原因，别信偏方

　　每个人瘦的原因都不一样，正如减肥一样，先要消除根本原因，才能有效地强壮自己。

　　仅仅听人家说吃肥肉容易胖，就拼命吃肥肉，结果发生腹泻和消化不良，比从前更瘦，这样的悲剧经常发生。