给准妈妈的五大饮食建议

  　准妈妈们常常会担心孕期营养不足，开始大补特补起来，大量的蛋白质、荤菜、水果……可如果天天如此，将导致营养过剩，不但会增加身体负担，还会增加孕期并发症(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿)的发生。 
 
 
　　专家给准妈妈们提出以下饮食建议：

　　专家建议1：多样化摄入营养不缺

　　没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病；有的孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食，一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。

　　营养食物

　　钙：增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入。

　　铁：增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入。

　　锌：补贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等。

　　维生素A：补动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子。

　　维生素B1：补谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。

　　维生素B2：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入。

　　维生素C：补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。

　　特别提示：至于每天各种营养元素的摄入量，专家建议，摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右；摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克?鸦摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。