考前保健四要领 合理休息适当运动生活规律注意营养

      日前，一位冯先生致电本报“高考咨询室”，询问如何协助正在备考的女儿做好考前保健，提高复习效率。记者联系到了烟台二中的备考专家。

    专家表示，考前的系统复习，是考生最紧张的阶段。保持一个强壮的身体，是很必要的，在保健方面要注意以下几点：

    首先是合理安排好休息时间，防止精神过度疲劳。在紧张的复习中，要“轮流休息”。如看了语文、外语、政治后，可改为复习数、理、化题或默看与朗读相结合，使大脑皮层不同机能区轮流休息。其次是要适时抽出时间活动，比如考生在课间不要总呆在教室内学习，要到户外活动活动，做些习惯动作，从而使肌肉有节奏地收缩或放松，并使血液循环加快，充分地吸氧和排出二氧化碳，有利于学习效率的提高。第三是生活要有规律，考生可以尝试饭后散步、参加适度的体育锻炼或者睡前10分钟到户外活动等。有规律的生活，可以给紧张复习一天的中枢系统以良好的刺激，形成条件反射，以便大脑工作时发挥较大的功率。

    此外，从家长的角度看，可以给孩子安排一些有营养的食物。实验证明，蛋白质与高级神经活动有密切的关系，在高级神经活动紧张的条件下，糖、脂类、维生素A、维生素C和B的代谢过程加快，但热能消耗不增加。因此，在日常饮食中要注意增加蔬菜、水果、富含蛋白质和脂类的植物性食品及豆类食品，减少纯糖、纯油脂性食品。