男性饮食进补全攻略

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     能量补充进行时

     身体特征：

     处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这一时期的男性各项素质俱佳，尤其好动，同时，较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。

     营养供给建议：

     营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量”。要进食充足的主食，丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。

     营养进补提案：

     铬：

     这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男性的耐力，还可以使喜欢健美和运动的男性增长肌肉、减少脂肪。

     需要摄入量：

     普通男性每天至少需要50毫克铬，喜欢运动的男性则需要100至200毫克。

     进补途径：

     服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

     维生素A：

     具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。

     需要摄入量：

     一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。

     进补途径：

     半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

     代表食物：红烧猪蹄

     猪蹄最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不躁。外表红润软烂，勾芡后的猪蹄呈现出鲜亮的色泽，足以诱人食欲。