男性饮食进补全攻略（2）

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     整治亚健康

     身体特征：

     身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“ 香辣蟹”，或者经常晚上喝扎啤到午夜。总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正通通装进胃里。

     营养供给建议：

     应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化：粗细搭配，三餐合理，饥饱适当，油脂适量，食盐适量，甜食少量，饮酒节制。

     营养进补提案：

     维生素B6：

     这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。

     需要摄入量：

     每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男性消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克，但每日摄入量最多不能超过50毫克。

     进补途径：

     每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。

     维生素E：

     是预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。

     需要摄入量：

     每日10毫克。

     进补途径：

     富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可以同时服用维生素E片。

     代表食物：五彩虾仁

     鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。