减肥食谱混搭 竟然瘦了36斤（2）

     NO.2 蔬果搭配一日三餐

     早餐：乳酪1杯、低脂鲜奶麦皮1碗、苹果1个

     午餐：双菇苦瓜丝减肥食谱(苦瓜瘦身)

     原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

     制作方法：

     Step1：将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；

     Step2：香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；

     Step3：油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；

     Step4：将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

     功效： 香菇、金针菇能降低胆固醇；苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

     晚餐：西芹花椰菜冷盘

     原料：西芹1根，花菜20g

     制作方法：

     Step1：将西芹与花菜洗净，分别用水煮8分钟。

     Step2：捞起晾冷后，将西芹切段，将花菜切块。

     Step3：放在盘中，根据自己口味淋上沙拉即可。

     功效： 这是几乎没有热量的一道菜，满是维生素与纤维质，又十分有饱足感，看起来白白绿绿，相当清爽可口，唯一的小缺点是没什么诱人的味道，如果不习惯，可以淋上低热量的酱汁。