减肥食谱混搭 竟然瘦了36斤（3）

     NO.3 纤维搭配

     早餐：粗粮粥100克，水果1个。

     原料：玉米粒20g，红薯半个

     制作方法：

     Step1：将玉米粒和红薯洗净，红薯切块。

     Step2：将小米洗净放至锅中，加适量水用大火煮，沸腾后转小火。

     Step3：将玉米粒与红薯倒入锅中，同小米一起熬煮，当粥成粘稠状时即可。

     功效： 粗粮中的膳食纤维有效排除肠道中的宿便，加速肠道蠕动。

     午餐：西芹叶沙拉

     原料：西芹叶50g、木瓜半个、蜂蜜适量

     制作方法：

     Step1：西芹叶洗净切碎，木瓜去皮切块。

     Step2：西芹叶与木瓜、蜂蜜搅拌即可食用。

     功效： 西芹中的植物纤维不仅能防便秘，还能消除下身浮肿的现象。

     晚餐：燕麦片1碗，低脂酸奶1杯

     功效： 燕麦中的可溶性纤维能大量吸收胆固醇，带走肥胖。