运动和减肥并不恒等（3）

　　运动消耗的热量被高估

　　拉弗格认为，实际情况并不是这样。上面的估算方法没有扣除锻炼之外的热量消耗。

　　即使一个人连续几个小时坐着不动，他的身体也会消耗掉一定的热量。对于一个体重154磅的人来说，以每小时3.5英里的速度步行，每英里消耗的净热量只有区区54卡路里。如果以每小时3.5至5英里的速度快速行走，每英里消耗的热量就有97卡路里。如果是慢跑或者快跑，消耗热量的数字也不过107卡路里。

　　换一句话说，在移动距离相等的情况下，跑步消耗的热量差不多是中速步行的两倍。你的起始体重也是一个因素：如果你的体重还不到154磅，消耗的热量就要等比例减少;如果你的体重大于154磅，消耗自然要更大。