入秋后养生要做到“四合理”（3）

　　运动：健身尤要把握运动量

　　入秋后“秋老虎”仍气温高消耗人体，如不做运动锻炼及时补充能量，身体往往比较虚弱。而过量运动也会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。所以秋季健身尤其要把握运动量。

　　游泳仍是秋季最适宜的运动方式，既锻炼身体，又祛暑养生。游泳好处多多，它能提高人的呼吸系统功能，因为水的密度比空气的密度大七百多倍，人在水中呼吸要承受13千克重的压力。为了克服这种压力，呼吸肌必须用更大的力量进行呼吸，呼吸肌得到锻炼，肺活量就会增大。经常游泳，可防治感冒、慢性气管炎等，对改善体质有良效。游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。工作后到水中游泳片刻，会感到疲劳顿消，精神振奋。

　　此外，游泳还能改善心血管系统机能。当然，游泳需掌握运动时间，普通人以半小时为适宜。

　　中老年人倡导钓鱼。在于怡养性情，增益身心。入秋后垂钓，感受清风吹拂，心境自得清凉，烦躁立刻被驱赶，利于战胜“秋躁”。同时垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成。意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。

　　秋季运动有4大禁忌；忌锻炼后立即冲凉水澡，温热体表汗孔骤然关闭，容易生病；忌大量喝水，锻炼后大量喝水，会给消化系统、血液循环系统增加沉重的负担。同时，锻炼后，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象；忌大量吃冷饮，锻炼时体内大量血液会流向运动肌肉和体表，而消化器官处于相对的贫血状态，这时大量吃冷饮会对胃脏造成强烈的刺激，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后引发慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根；最后忌在阳光下锻炼，受阳光的照射，红外线就会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致中暑症状。