提醒！上班族须知的健康午餐法则（2）

   去哪里吃？

    不在电脑前马虎搞定午饭

    午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个Break。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。

    需要步行15分钟的餐厅

    步行15分钟可到达的餐厅是你的首选！忙碌了一上午，暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动；餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。

    tips：午餐尽量不吃自助餐

    中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。

    怎么吃？

    要知道，一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，专家说，能够称为“健康”的上班族午餐应包括以下内容：

    一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；

    三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；

    一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

    一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

    一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。