食物含8种物质健脑效果好

      清蒸鲈鱼最补脑   

      根据有关研究表明，对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下8种：脂肪、钙、维生素C、糖、蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素E。所以，富含这8种物质的食物都可算作是健脑食物,其中较突出的“补脑高手”有：  
      核桃 健脑食品的首选。  大豆 每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力。
      牛奶 可为大脑提供所需的多种氨基酸。
      香蕉 含有一种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸，常吃可减轻心理压力，帮助补脑。
      清蒸鲈鱼最补脑
      DHA是一种被称作“脑黄金”的物质，是目前公认的补脑营养素，也是青少年增进智力、加强记忆、提高学习能力的必需营养素，但是DHA只存在于鱼类及少数水产动物中，其他食物如谷物、大豆、薯类、畜禽肉及蔬菜、水果等几乎都不含有DHA。
      很多人以为只有海鱼里含有DHA，其实不然。研究结果显示，除鲤鱼和草鱼外,无论是海水鱼还是淡水鱼，其脂肪中均含有一定数量的EPA、DHA。
      特别是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测样品之首。对于富含DHA的鱼类，建议采用清蒸或炖的方法。