饮食需得当 劳逸要结合

  黄金周即将到来，大家有了一个难得的长假。健身、娱乐、休闲、聚会……这些可能会成为您长假中不可缺少的。在放松休息的同时，您更应该注意自己的身体健康。

  天津市总医院消化科主任王邦茂医师提醒大家，秋季是消化病高发季节，长假中更要注意，切忌生活不规律、暴饮暴食。首先要注意饮食卫生，不要吃得过饱，防范胃肠炎、胰腺炎、胆结石等消化病发作；其次，应少食高脂肪食物，特别是脂肪肝患者；最后，应多注意休息，患有痛风病等代谢病的患者应适量食用鱼、虾、蟹类高核酸食物。在饮食搭配上，三餐最好为细粮与粗粮搭配，荤素结合，多吃水果，适量饮酒。“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则同样适用，长假中大家难得睡个懒觉，但不要养成“早餐午餐一起吃”的饮食习惯；中午饭后不要马上休息或剧烈运动，休息1小时后再适量运动为宜；晚餐不要暴饮暴食，饮酒也要适量。

  在严把“口”关之外，在户外运动时您也需劳逸结合、量力而行，不要过量运动。秋季早晚气温很低，要根据户外温度变化来增减衣物。在运动中，要防肌肉拉伤和关节损伤，特别是中老年朋友。平时坚持锻炼的朋友，保持原有锻炼量即可，平时无暇锻炼的朋友，锻炼不应超负荷，可循序渐进增加运动量。如果您有出游计划，更应该在出游前准备好应急用品，不要忽略指南针、创可贴等小物品，在旅游中，应多人结伴出行，服从组织安排。