四种“前戏”有助于你的睡眠健康（4）

　  前戏四：音乐促眠

　　适用于各种类型的睡眠不佳
 
　　清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐，可以使我们情绪平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，而安心入眠。可以事前将音响设好“定时关闭”，然后躺下，边睡边听。

　　推荐催眠曲目

　　1.民乐：《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》。这些曲目一个共同的特点，就是舒缓、高雅、清心，可使人心地清静，安然踏实，缓缓入眠。

　　2.轻音乐：《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》。这些曲目或悲壮舒雅，或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种失眠均有改善作用。