养颜：让皮肤发亮的维生素摄取方法

      维生素A，B、C和E是美丽的源泉
　　 
      如同早晚刷牙，使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不论你所使用的护肤品价格高低，它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。内含维生素的护肤品虽然能保养最表层的皮肤，但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。因此，美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在此发挥着主要的作用。

　　 
      维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取
　　 
      120克橘子100克西兰花
　　 
      100克草莓100克茴香
　　 
      300克猕猴桃50克辣椒
　　 
      100克番木瓜200克葱
　　 
      350克土豆200克莴笋或小白菜
　　 
      150克菠菜
　　 
      你说：我要柔滑润泽的肌肤!
　　
　　那么你每日需要：0.8～1.8毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素
　　
　　维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8～1.8毫克。
　　 
      β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素A的日摄入量。
　　 
      通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量：
　　 
      维生素Aβ—胡萝卜素
　　 
      250克浓味软干酪125克甘蓝
　　 
      1升牛奶1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜
　　 
      10克猪肝或牛肝300克杏或桃
　　 
      4克鱼肝油一片哈密瓜或一个小香瓜
　　 
      90克鳗鱼50克红辣椒或菠菜
　　 
      200克金枪鱼200克莴笋
　　 
      提示：
　　
      维生素A是溶于油脂的维生素，因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。女性在妊娠期服用维生素A片，要特别小心因为维生素A剂量过高就会导致流产或婴儿畸形。