主动调适心理睡眠和饮食 远离“春节综合症”

　　每年，过完春节长假，不少人会患上“春节综合征”。专家提醒大伙：不管是节日，还是平时，都要有主动调适自己心理、睡眠和饮食的意识和能力，以防“春节综合征”侵袭日常生活和工作。

　　何谓“春节综合征”

　　专家介绍说，“春节综合征”，实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在七天长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。

　　“春节综合征”在“假日综合征”中表现最为明显。这不仅仅因为人们连续休息了七天，改变了以往的生活规律，更主要的是，春节作为我国最重要的传统佳节，在人们的实际生活中具有重要的心理内涵。

　　“春节综合征”主要的生理表现为：浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。最容易出现的症状有：疲惫、神经性厌食、工作恐慌——不想上班。

　　压力和亚健康是主因

　　导致“春节综合征”的心理压力，是在日常生活中不断蓄积起来的，与许多人对春节功能的认识误区相关。

　　春节原来是缓解一年的紧张工作，全家团聚、享受天伦之乐的重要日子。可事实上，常常把春节变成了为工作进行“铺垫”、请客送礼、应酬吃饭的“突击阶段”，如果不是那么紧张、功利，心理负担就会减轻许多。

　　再就是“说者无心，听者有意”，对自己和生活的期望值过高。春节，亲朋好友相聚，难免谈起过去的一年。得意者往往沾沾自喜，失意者往往懊悔沮丧，如果一味攀比，难免自卑、产生挫败感，而这种挫败感，会因春节的到来显得尤为强烈。因为，许多人视春节为自我辞旧迎新的象征，一旦心态失衡，就会感觉一年“不顺”。

　　对于春节期间出游、返乡的人来说，春运的拥挤、往返时间的紧迫，长时间乘坐飞机、火车、轮船也可能会让一些人产生严重的身心压力。

　　平时处于“空巢”状态的许多中老年人，大都期望春节期间能够家庭团聚，子女多回家住住。而子女不仅要考虑到父母和亲友方面的各种应酬，他们还有自己的家庭和事务需要处理。一些“新新人类”，他们有张扬自我的强烈愿望，不愿意遵从长辈的安排，他们希望通过新奇、强烈的刺激宣泄平时蓄积的心理能量。家庭内部期望值的差异，也会引发失落、紧张、沮丧和不满。

　　有的人难得过年回家与亲人团聚，长假结束意味着将离开家乡和亲人，离别的伤感越来越深。

　　有的人对春节休假没有安排，一放假随意而为把原来的生物钟全打乱了，喝酒、熬夜，假期结束了，人也精疲力竭了，身心便处于了亚健康状态。

　　这些高压力者和平时就已经处于亚健康的人，在“紧张”的春节期间，很容易诱发“春节综合征”。

　　帮孩子克服厌学情绪

　　春节后，孩子也该上学了，“春节综合征”其实在孩子身上也有所体现，如开学前，孩子会紧张、焦虑、不安，对上学产生抵触心理；在开学的前两个星期，孩子上课的时候会很难进入状态，提不起精神，身体感到乏力，昏昏欲睡，心情烦躁；放学后，会对着家庭作业发呆，想写但是又坐不住，拖拖拉拉的会持续很久。

　　有关专家支招说，首先要调整作息时间，保证充足睡眠。长假过后，生物钟被打乱，孩子们大多处于缺乏睡眠状态。应在节日过后，迅速调整作息时间。全家人应在晚10时前睡觉，家长要以身作则，关闭电视、熄灯，营造睡眠的环境。