孕妈妈“三补”缺一不可

　　进补对普通人来说，能达到滋养五脏、提高人体抵抗力、增强体质的作用。那么，正处在“一人吃，两人补”的特殊生理阶段的孕妈妈，是不是更需要进补呢？怎样补才科学呢？

　　食补因人而异

　　有些家庭三天两头给孕妇炖老母鸡汤、桂圆羹，事实上这些食物并不适合所有的孕妇。孕妇宜食用的食物包括花生、酸奶、牛奶（200-400）、鱼虾、猪血（鸡、鸭血）、奶酪、金针菜、芦笋、肝、桃、瘦肉、绿叶蔬菜、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、土豆、紫菜、茄子等，注意量的控制即可。

　　“日光补”不可或缺

　　孕妈妈别忽视日光“进补”。最新研究表明，孕妇是最需要接受冬季阳光洗礼的人群。常晒冬阳对孕妈妈来说，既可以降低骨质疏松症的风险，又可以减少佝偻病儿的发生。晒太阳也有讲究，第一，晒太阳不能隔着玻璃窗，因为紫外线无法穿透普通的玻璃。第二，冬天每天晒太阳至少要0.5-1个小时左右的日晒。第三，每天最佳日晒时间是早上9~10点，下午4~5点。

　　新鲜水果选择补

　　吃水果补充营养，提高人体免疫力，成为不少孕妈妈的养生之道。需要提醒的是，孕早期的妈妈要少吃热性（甘蔗、荔枝、橘子）、寒性水果（西瓜、柚子、橙子）。因为，60%-70%以上的女性在怀孕后，都会出现阴血偏虚、内热较重的情况。建议选择吃些中性水果，如苹果、梨、猕猴桃等。

　　总的来说，孕妈妈进补，首先要具备平衡饮食的观念，只要饮食结构合理，营养素摄入齐全，就能保证母亲与胎儿的健康，切不可单纯以补品来代替正常的饮食。其次，孕期进补要根据中医“辨证施膳”的原则，以及现代保健医学观点，结合自身孕期特点、身体体质、营养状况选择合适的补品，切勿盲目进补，否则会有损身体健康。另外，特别提醒孕妇要注意保暖，适当运动，防止感冒的发生；同时最好不要到人员密集、空气相对不流通的地方，防止晕厥跌倒。