减肥：饮食合理 脂肪也会让你瘦下来（4）

　　四、摄入多少脂肪合适?

　　通常在我们的饮食里没有必要刻意添加脂肪。脂肪存在于动物制品，牛奶，鱼类和坚果类。黄油和植物油已被添加到许多食品中。美国心脏协会，美国国家科学院，美国癌症协会和其他许多团体和营养组织建议饮食中最多30 %的热量来自脂肪，包括不超过10 %的总热量来自饱和脂肪， 55-65 %的热量来自碳水化合物，和10-15 %的热量来自蛋白质。

　　食物疗法 还你S曲线身材

　　相信很多MM现在对脂肪有了很全面的认识吧，了解脂肪的重要性后，对症下药减肥和保持体形，让你事半功倍。营养学家指出，应该在早上吃阻滞脂肪的食物，而在晚上吃帮助脂肪燃烧的食物。这样，你就能将身体燃烧脂肪的能力发挥到最大，并能平衡血糖水平，不会感觉到饥饿，保持良好的情绪。想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸收，还你S曲线身材。

　　早上应该吃的阻滞脂肪的食物包括：

　　水果(苹果、杏、鳄梨、香蕉、梨、菠萝或干果)

　　蔬菜(芦笋、鹰嘴豆、甜菜、绿豆、小扁豆、洋芋)

　　主食(燕麦粥、米饭、面包、荞麦、玉米)

　　零食(薄烤饼、爆米花、饼干)。

　　晚上吃帮助脂肪燃烧的食物包括：

　　鸡蛋或蛋制品、小羊肉、瘦肉、花生黄油、去脂牛奶、去皮鸡肉或火鸡、去脂或低脂奶酪、豆腐或豆制品、素肉、去脂或低脂的酸奶酪。