减肥达人总结12条强效减肥法(4)

　　秘诀6减肥不能减“心”

　　研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻 炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。

　　对抗招数：

　　为满足基本健康要求，应该以15-20分钟/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次。更好 的方式是，每周进行4-5次有氧锻炼(每次45分钟)和2-3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐 渐增加强度和次数。