10种饮食习惯 让身体越来越年轻！

   在外面用餐，店家总是在出完菜后才送上水果；早上赶着上班，很多人习惯喝牛奶当早餐。肠胃科医师表示，餐后立即吃水果、早起空腹喝牛奶或果汁、饭后大量喝水，都是错误的饮食习惯，会影响肠胃道健康。下面10个饮食习惯，会让你拥有年轻健康的肠道。

    一、10种健康饮食习惯

    1、早上起床后空腹喝一杯300cc清澈的水。

    2、餐一定要吃。

    3、三餐定时定量，不增加肠道负担。早、午、晚餐比例3:2:1

    4、实行慢食运动减缓肠老化，用餐时间宜在20-30分钟以上。

    5、天天五色蔬果，增强免疫力。水果最好餐前1小时或两餐间食用。

    6、摄取足量食物纤维，帮助代谢废物。

    7、每天至少喝8-10杯水，可消除便秘。

    8、选择秋葵、海带、山药、芦荟等黏稠性食物，促进肠壁蠕动。

    9、摄取维生素B群，强化有益菌增生。

    10、适量摄取脂肪(成人每天2-3汤匙)，增加肠道润滑作用。