半素食主义减肥餐 营养瘦身(4)

　　晚餐C

　　主食：玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。

　　菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。

　　一菜一汤的晚餐C，在首月的减肥食谱中，每周可用2次。次月体重明显下降，可增至每周3次。

　　在进C餐时可先喝汤，后进餐，可产生饱腹感，充实感。