饮食习惯暗藏陷阱 不同族群不同营养清单（7）

　　营养补充清单：优质蛋白质要多。一般每天摄取蛋白质可控制在70至80克，其中优质蛋白质应占50%，常见食物有鸡蛋、乳制品、瘦肉等。

　　脂肪要少。老年人每天摄取脂肪以50克左右为宜，尽量少吃肥肉、猪油等。

　　饮食富含多种维生素。老年人肠道吸收功能降低，因此影响到维生素的体内合成，必须通过膳食补充各种维生素，以维持身体健康。

　　多吃一些食物纤维素，预防老年性便秘，多吃玉米、红薯等。