孕妇孕期如何摆脱腿部抽筋的阴霾

    半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。

　　腿抽筋常见的原因：

　　理由1.增胖

　　随着孕期周数增加伴随的体重增加，以及孕妈咪本身若有常走长路以及站立时间久所造成的肌肉疲劳现象时，就会造成肌肉产生疼痛型收缩的抽筋现象。

　　理由2.血液循环欠佳

　　随着子宫变大压迫到小腿与下肢的部位，会造成血液循环不良的现象，抽筋症状便随之发生。

　　理由3.缺乏钙质

　　母体怀孕之后，血钙的浓度会随之降低，神经传导也会跟着失常，再加上胎儿发展的过程中，会吸取母体大量的钙质，以利成为骨骼、牙齿成长的元素，母体本身的钙质浓度不足，就会容易产生抽筋现象。

　　理由4.寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。

　　理由5.出汗过多。运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

   小叮咛　孕期牙齿易松动，与钙质摄取不足有关！

　 孕妈咪在怀孕期间牙齿容易松动的主要原因，就是母体虽然缺乏钙质，但是体内仍需要游离出足够的钙质，以提供胎儿成长发育所需。钙质若一直被胎儿吸收，母体却不知要补充钙质时，就会产生掉牙的状况出现。由于胎儿在孕期第3个月开始，芽胚便已开始钙化，这个时候就是母体开始补充钙质的最佳时机。

　　日常生活中就可简单进行的7项招式，让妳轻松摆脱腿部抽筋的阴霾。

　　招式1.饮食

　　可多摄取富含钙质的食物，如：牛奶、小鱼干、起司、豆类制品与大骨汤等。至于孕期的钙质补充原则，基本上可遵循1200mg／天的方式，偶尔可外出晒晒太阳，促进维生素D3的合成之外，也可帮助钙质被人体充分吸收。35岁以后的高龄产妇，由于35岁以后钙质的流失速度相当快，要尽量避免咖啡、烟酒以及茶类饮品的摄取，以免骨本过度流失，加速抽筋的发生率。