八大营养素是亚健康男性养生健康所必需的（4）

　　4.肠道健康的保证——纤维素

　　高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三)，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。

　　摄入量：我们每日理想的摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及一半。

　　食物来源：含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。