养生：巧用排毒时间表 帮身体“大扫除”（10）

　　凌晨1点—3点：胆排毒时间。

　　早晨3点—5点：肺排毒时间。

　　胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。通过以下途径不但能让你轻松入睡还能有好的睡眠质量。

　　1、 睡前吃一些有益睡眠的食物。比如麦片、核桃，或者也可以喝一杯热牛奶。

　　2、 做瑜珈。瑜伽里面有一些动作可以有助于睡眠。

　　3、 穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里各按30次，都可以有效地帮助睡眠。

　　4、 黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。

　　5、晚上10点睡觉。晚上10点-凌晨2点不仅是身体排毒的黄金时段，更是我们养护肌肤的最佳时机。所以要想有好的身体和漂亮的皮肤早睡是很重要的。