七种食物有利于宝宝睡眠（2）

　　莲子

　　营养功效：莲子味清香，营养丰富。去皮，心后称为莲肉，具有养心，补脾、益肾等功效。生用补心脾，熟用厚肠胃，治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味，善治心神不宁，对少眠多梦的宝宝有效。

　　食用方法：烧菜煲汤均适宜，新鲜莲子也可以生食。

　　菜肴推荐：莲子百合粥

　　食材：莲子30克、百合15克、土米60克

　　配料：冰糖末30克

　　制作：将百合洗净，切成小片，莲子去皮去心，大米洗净;锅内加水，放入莲子、大米同煮;煮熟后加入百合、冰糖，再煮至酥软即可。

　　吃法：每日2次，连服2周，

　　功效：健脾、养心、安神。