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营养学家研究表明，天然食物的营养价值和功效与颜色有一定的关系，每类颜色的食物都有“一技之长”，在日常的饮食起居中，如果把各色食物搭配食用，并不断变换花样，不仅可以给人视觉上美的享受，而且还会做到营养均衡，保证身体健康。
水果和蔬菜的色彩与营养结构有着密切的关系，认识蔬菜、水果的色彩特点，合理选择适合你的食品，将更有利于你的健康。
紫色食物，碘的储蓄站
紫色食物主要有茄子、黑草莓、紫葡萄、紫菜等。
紫色食物中，以甘蓝和茄子中碘的含量最多，是预防甲状腺肿大的得力助手。
医学研究发现，紫色食品中含有花青素，可以强力抗血管硬化，阻止心脏病发作和因血凝块引起的脑中风。
黄色食物，维生索的宝库
黄色食物主要有玉米、黄豆、柑橘、香蕉、韭黄、金针菜等。
黄色食物最大的优势就是富含维生素A、维生素C和丰富的胡萝卜素，维生素A可以保护胃黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D可促进钙、磷的吸收，强壮筋骨，对青少年近视、儿童佝偻病、中老年骨质疏松症有一定的预防效果。
绿色食物，丰富叶酸和钙
所有的绿色蔬菜都是绿色食物，绿色食物含有丰富的维生素e，有助于增强人体抵抗力和预防疾病。
绿色食物还含有大量叶酸，叶酸是人体组织生长所必需的蛋白质成分，可以保护胎儿神经系统的正常发育，所以准妈妈要多吃绿色蔬菜。