七种神奇食物有利于宝宝睡眠（8）

    这些食物不利于睡眠
 
　　油腻食物：油腻食物难以消化，会加重肠胃负担，使神经中枢一直处于工作状态，不利于入睡。

　　产气食物：产气食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如红薯、豆类、洋葱、芋头、玉米等。

　　味重食物：辛辣的大蒜，过咸的菜肴等味重的食物会造成胃部灼热及消化不良，进而有可能干扰睡眠。

　　含咖啡因饮料：咖啡因会引起中枢神经兴奋，还会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌。

　　饮食好习惯助眠

　　良好的饮食习惯有助于睡眠，这主要是指晚餐。

　　不宜过饱：如果晚饭吃得过饱，或在睡觉前吃零食，食物得不到消化就睡觉，增加了胃肠负担，容易导致难以入睡。

　　不可饥饿：饥饿同样使宝宝难以入睡。

　　少食肥甘厚味：晚餐宝宝宜吃清淡、富含B族维生素、维生素E、维生素C和钙的食物。

　　时间安排合理：晚餐的时间安排对于宝宝能否安静入睡有十分密切的关系。2岁以上的宝宝，晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。