怎样饮食可预防孕妈便秘?

　　便秘一直困扰着现代人，孕妇便秘更是常见现象，孕妇的便秘问题尤应注意和防范。孕妇便秘可通过合理的饮食来调节，下面小编就为大家介绍，怎样饮食可预防孕妇便秘?

　　① 合理膳食能有效缓解便秘。多吃一些含纤维素(粗纤维有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间等作用)多的绿叶蔬菜和水果。如：粗粮、薯类、蔬菜和水果如：小米、玉米、红薯、萝卜、韭菜、圆白菜、芹菜、大白菜、香蕉、苹果等。

　　② 适量活动能促进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间能有效缓解便秘，并能增加排便量。

　　③ 孕妇可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。

　　④ 可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水，这也是刺激肠管蠕动的好方法，能有效缓解便秘。

　　⑤ 蜂蜜有润肠通便的作用，可调水冲服，能有效缓解便秘。