健康减肥：保持8个饮食习惯 怎么吃都不胖

肥胖的出现关键的情况是在于吃，但是需要引发大家注意的事项是要有科学合理的吃也是不会出现发胖的现象的，还可以吃到自己喜欢吃的美食呢。而关键性的问题你要掌握好以下所介绍的这八点了，只要注意好这八点后就可以让吃到美味的食物，同样也可以保持好完美的身材哦!

     1、高纤维让你更健康

     富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

     2、优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”

     要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。