美白养生：一白遮三丑 这些美白食物让你不化妆也漂亮（4）

　　14、菠菜含有维生素和铁质，有助于保持皮肤和指甲的美观。

　　15、麦芽富含维生素E和蛋白质，有助于头发的生长。

　　16、橙子有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。

　　17。、金枪鱼含有大量维生素D、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康。