“享瘦”从早餐开始，9款早餐瘦身粥吃好最能瘦（2）

　　4、百合蜜瓜粥

　　材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小块、冰糖适量

　　做法：

　　1、百合掰开洗净，那层白膜也克不用撕，没那么苦，这样清洗起来还省事不少，洗净后放在锅里，添加清水，煮开后倒入大米熬粥;

　　2、哈密瓜切碎，打成泥，锅里粥煮好后，倒入蜜瓜泥，再放一些切碎的蜜瓜粒，加入冰糖，再煮5分钟就好了。

　　健康减肥原理：百合是非常有效的排毒减肥食品，能帮助你加快肠胃的蠕动，从而达到消除便秘的功效。另外，蜜瓜也是热量非常低的减肥水果之一呢!

　　5、大麦山药粥

　　材料：麦仁适量、山药适量、枸杞子少许、枣(干)少许

　　做法：

　　1、将大麦米洗净，锅中放入足量的水，大火熬开后，中小火熬四五十分钟之后放入削好皮，切成丁的山药，再熬20分钟;

　　2、加入洗好红枣和枸杞，最后再熬20分钟就可以关火了。

　　健康减肥原理：山药是一种高营养、低热量的食品，它所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，容易产生饱腹感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。

　　6、豆浆红薯粥

　　材料：大米少许、红薯1个、黄豆适量

　　做法：

　　1、将豆子洗净并浸泡一夜，红薯洗净去皮并切块;

　　2、将泡一夜后的豆子打成浆，煮沸;

　　3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。

　　健康减肥原理：研究发现，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时，轻松甩掉小肉肉哦!