秋冬拒绝肥胖 11条网络疯传妙招教你轻松“享瘦”

    秋冬到了，严寒的时候总不忘要吃点有能量的东西保暖，结果脂肪不经意间悄然上身，肥胖的你不知不觉产生一种罪恶感，哈哈，要减肥了啊，减肥的头号问题就是控制饮食减少热量的摄入，如何健康减肥不反弹，网络流行减肥黄金法则看看达人是如何传授瘦身心得和体会的为健康减肥加分吧

 
    饮食减肥法则1：增大分量
 
　　当你吃饭和零食的时候，你首先会考虑的就是食物的脂肪和卡路里含量，但是食物的水含量、还有大小都需要考虑。分量大的食物可以让你有饱感，但是卡路里也更多。例如，1/4杯葡萄干只有100个卡路里，1杯葡萄汁也有100个卡路里，这样一看我相信大家都知道怎么选择了。一个研究指出，一个普通蔬菜沙拉比起一个普通芝士沙拉，热量要少8%。如果不考虑热量，只考虑食物分量，应该选择高纤维的蔬菜水果。

　　饮食减肥法则2：充足睡眠
 
　　如果你还没有完全清新就强迫自己早点起来去做运动，那对减肥是一点帮助都没有的。一项新的研究指出，当你在节食时睡眠不足，会导致身体失去更多的水分，减慢新陈代谢。同时，睡眠不足会增大压力。