每天一分钟 魔鬼身材近你一步！

　　运动不一定要时时刻刻都练习，其实很多有效瘦身的运动也都是每天花上几分钟就能发挥作用哦!

　　
　　第一：手臂和胸部的塑型(针对手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部)

　　双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下(肘部朝后，而非向外。)利用身体核心部位的力量，弯曲肘部，让身体朝地板方向下沉，然后再向上。重复20次。

　　训练要点：让身体从头部到膝盖保持直线状态。

　　第二：塑造臀部曲线(针对股四头肌)

　　双脚开立，与肩同宽，站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑，后脚跟向上提起，就像穿高跟鞋的样子。

　　弯曲双膝，让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲，让身体再下沉3厘米，然后上升3厘米，这是一个回合。重复40次。

　　训练要点：保持后背竖直，臀部肌肉放松。

　　第三：臀部休整(针对腹斜肌，臀部)

　　坐下，膝盖弯曲，呈90度，(右膝在前，左膝在一侧，脚趾朝后。)右手撑地板，左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲，同时胸部向上提。