失眠不吃药 10个小细节助你拥有“婴儿般睡眠”

　　良好的睡眠可是身体健康的保证哦，但是想要拥有良好的睡眠并不是那么容易的。因为会因一些小事项而引发不良睡眠的出现，而不良睡眠的现象若是长久存在着会让健康的身体走下坡路的。所以对于那些会影响睡眠的事项一定要懂得避免。

　　为大家盘点一些睡前注意事项：

　　1、睡眠禁忌 —— 不要往担忧睡眠不足

　　试着不往担忧你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷进不良的循环，这被称为“意识性失眠”，产生在当你非常担忧自己能否得到足够的睡眠时。

　　2、睡眠禁忌 —— 不要强迫自己进睡

　　假如你试着强迫自己进睡，往往会弄醒自己，并很难再进睡。

　　3、睡眠禁忌 —— 避免把酒精当作让你进睡的良药

　　避免在深夜饮酒，人们普遍以为睡前饮酒可以资助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确切会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生很多对睡眠有损伤的副作用。

　　4、睡眠禁忌 —— 安排你的卧室和床，让它们只和睡觉与性生活有关

　　不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有资助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的处所，这会让你睡不着觉。

　　5、睡眠禁忌 —— 试着废弃午休

　　假如你有午休或者瞌睡的习惯，并且想在晚上更轻易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会产生什么。