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健身房的瘦身锻炼总是让你汗流浃背，或许因为想要保持良好的外在形象，很多女性朋友都不愿意这样做。所以还不如做一些户外运动!
每周4次40分钟的步行，其中快速行走2-3次，你将会在2周内看到明显的效果。另外，按照我们的瘦身计划，你将会在4周内减掉12磅。
【触摸天空(锻炼股四头肌、臀部以及肩部)】
A.站在公园长凳前，左脚蹬在长凳上。B. 将重心移在左脚，右脚抬起，同时右手冲着天空高高举起;慢慢放下来。重复15次，然后换另一边再做15次。
【快速走：速度间隔】
以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。板凳俯卧撑 (锻炼胸部、肩部、三头肌)：将手撑在板凳或台阶上，身体呈俯卧撑的姿势(注意不要锁肘)。背部挺直，重心向下，使胸部贴近板凳，然后慢慢回到最初的姿势。重复15次。
