养生助眠：10个小妙招帮你快速摆脱失眠（6）

    3.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

    4.稳定情绪。上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要胡思乱想，进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

    对于容易失眠的人来说，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。当然，除了从心理上进行调节外，睡眠的环境、饮食均衡以及适当的锻炼对与睡眠质量的提高也是很有帮助的。