女性一生的美容养生密码 让女人美丽到老

    女人一生的美容密码，食谱应随年龄变化

    专家指出：不同年龄段的女性对营养需求的侧重不同，她们应该适时调整饮食。

    10~18岁：坚持每天喝牛奶

    正常情况下，这个年龄段的女孩正处在青春期，无论是生理还是心理都在发生微妙变化。

    中国医科大学附属第一医院营养师研究室主任徐甲芬：处在青春期的女性在日常饮食中要注意对钙和铁的吸收。另外，这个年龄段的女性开始月经来潮，如果铁质补充不足，容易引起女性缺铁性贫血。

    推荐食品：牛奶是补钙效果比较好的食品，可以养成每天喝牛奶的习惯，每天喝300~400毫升牛奶基本能满足身体需要;另外，日常饮食中可适量多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜，牡蛎、红枣、枸杞、南瓜子、葡萄干也可以适量摄入。